La Fabrique du Souffle

Systema et suspension

Formation créée le 18/01/2023. Dernière mise à jour le 27/10/2023.
Version du programme : 1
Taux de satisfaction des apprenants
9,6/10 (6 avis)

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

35 heures (5 jours)

Accessibilité

Oui
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Systema et suspension


.Découverte du Sytema et de ses 4 piliers: la respiration, la détente, la structure et le mouvement. .Unir ces 4 piliers: la respiration amène de la détente qui donne une structure correcte, qui permet le mouvement juste. .Découverte de la Suspension: où la verticalité entre ciel et terre permet d'étudier la gravité et de faire du risque un levier pour accroître ses capacités à être attentif.ve .Visite des complémentarités entre les 2 pratiques: les espaces dans lesquels elles s'inscrivent, les poussées les tractions, le travail solitaire le travail collaboratif. .Visite du commun des pratiques: engagement physique et psychique intense, un certain rapport au risque, se connaître face à ces enjeux. . Exercices respiratoires et de visualisation issus du Systema et d'autres pratiques énergétiques particulièrement le Qigong.

Objectifs de la formation

  • . Découverte de la respiration, ses mécanismes, ses vertus
  • . Les liens entre la respiration et la capacité à rester en mouvement (physiquement comme psychiquement) dans l'effort
  • . Connaître les liens entre tensions physiques et émotionnelles
  • . Se connaître sous tension et rechercher la tension "juste"
  • . Maîtriser l’action de procéder à une détente musculaire ciblée
  • . Maîtriser son expressivité dans l’ensemble de son corps
  • . Savoir appréhender l’espace et son contenu
  • . Comprendre et se représenter les 3 plans et les 8 directions de l’espace
  • . Pouvoir formuler des choix de spatialisation de ses mouvements et les exécuter
  • . Savoir gérer sa récupération et favoriser l’intégration des exercices
  • . Avoir la capacité de gérer ses équilibres
  • . Maîtriser sa propre relation à l’effort

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Metteur.es.s en scène, chorégraphes, actrices, acteurs, danseur.es.s, artistes de cirque, artistes de rue, marionnettistes, performeur.se.s, mais aussi musicien.ne.s, plasticien.ne.s, auteur.trices…désirant enrichir leurs pratiques artistiques.
  • • Toutes personnes souhaitant acquérir des outils pour densifier leur présence, accroître leur attention et mobiliser leurs capacités de résistance dans les contraintes.
  • Toutes personnes souhaitant développer des compétences à partir de pratiques psycho-corporelles pour faire face à des enjeux relationnels divers et complexes et des situations de stress multiples.
  • Sportif/ve intéressé.e par l'optimisation de la performance sous stress
Prérequis
  • Bonne santé physique et émotionnelle

Contenu de la formation

La respiration et ses enjeux : auto-évaluation, stress et qualité de la respiration
  • . Découverte des principes de la respiration / Respiration correcte.
  • . Les différents motifs respiratoires et leur positionnement dans l'univers de l'apprenant.e
  • . Respiration et visualisation
  • Respiration et vue, qualité du regard
Le mouvement en Systema
  • . Coordonner le mouvement à la respiration
  • . Bouger debout et au sol
  • Bouger sous contrainte physique et émotionnelle seul.e
  • Bouger sous contrainte physique et émotionnelle avec partenaire.s et/ ou objet
  • Qualité du regard, regard en mouvement
La Suspension
  • Suspensions simples / Exercices pour les épaules
  • Etude du lâcher d'un bras / Enroulé sous la barre / exercices de transfert du poids
  • Exercices de lâchers progressifs
  • exercices pivots progressif. Ex pivots avec arrêts choisis par l'executant. Ex pivots avec arrêts choisis par un partenaire.
  • exercices de mise en pratique des 5 mouvements: ex Une traction teintée par "monter-alléger" puis teintée par "descendre-densifier" etc.
Exercices issus de différents Qigong et autres pratiques énergétiques

Équipe pédagogique

Chloé Moglia performeuse, directrice artistique Cie Rhizome, ens.Qigong/ens. arts du cirque Julien Micollet, inst. Systema Talanov /Systema Vasiliev /CN Y.B. /ens. A.M.I.C/ éducateur thérapeutique

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Cercle d'échange en fin de session laissant la liberté à chacun. des participant.es de s'exprimer sur ses ressentis, quels qu'ils soient. Il constitue ainsi une pratique d'auto-évaluation de soi en dialogue avec les intervenant.es et de retours à ceux-ci sur les exercices proposés et leur pédagogie. Ainsi on intègre le retour sur l'expérience immédiate comme inhérent à la pratique.

Ressources techniques et pédagogiques

  • Salle dédiée et matériel spécifique à la suspension
  • Salle dédiée et matériel spécifique au Systema

Qualité et satisfaction

Taux de satisfaction des apprenants
9,6/10 (6 avis)

Capacité d'accueil

Entre 6 et 12 apprenants

Accessibilité

En cas de besoin d'adaptation spécifique (personnes en situation de handicap,...) nous contacter au 06.62.77.73.45.